Тренутно нутриционисти могу понудити огроман број метода мршављења, од којих се свака одликује озбиљношћу, трајањем и разноврсношћу менија. Постоје програми који вам омогућавају да изгубите тежину постепено или у кратком временском периоду. Како одабрати најпогоднији? Пре свега, морате се фокусирати на стање сопственог тела и преференције укуса. Популарна опција међу онима који губе на тежини је хемијска дијета коју је развио Осама Хамдии. О овој техници ће се говорити у чланку. Рећи ћемо вам о основним принципима и правилима мршављења, резултатима и прегледима, као и о менију.
Осама Хамдиј и његова дијета
Осама Хамдиј је амерички лекар и творац сопственог медицинског центра, специјализованог за лечење оболелих од болести ендокриног система. Он је био први који је за њих развио посебан програм мршављења. Уз његову помоћ, чак и људи са дијабетесом могу изгубити тежину. Штавише, таква дијета вам омогућава да нормализујете ниво глукозе у крви, јер јеловник практично искључује храну која га садржи.
Хемијска дијета помаже не само да изгубите тежину, већ и да побољшате метаболизам у телу. Стога, уз његову помоћ можете изгубити тежину без тешке глади. Осама Хамди је развио овај програм након година истраживања. Емпиријски је успео да докаже да дијета помаже чак и особама са дијабетесом да изгубе тежину. Пацијенти са прекомерном тежином који смршају његовом методом на крају изгубе 20 до 30 кг. Међутим, нису се вратили након губитка килограма, јер им се метаболизам побољшао. Понекад се Хамдијева дијета назива и биохемијска, јајна или протеинска.
Шта узрокује губитак тежине
Ова техника се сматра изузетно ефикасном и помаже да се смрша чак и особама које пате од гојазности другог и трећег степена. Дијета хемијске дијете састоји се, по правилу, од велике количине протеинских производа. Након што их поједе, особа неће желети да једе дуго времена. Према томе, дијета не укључује грицкалице.
Осим тога, они који губе на тежини ће осетити недостатак угљених хидрата, који су главни извор енергије за тело. Као резултат тога, да би одржао живот, мораће да искористи резерве - масне наслаге. Они ће се смањити, а особа ће изгубити волумен. У овом случају ћете изгубити само масноћу, а не мишиће. Велика количина протеина ефикасно помаже у њиховом очувању.
Да бисте изгубили тежину на биохемијској исхрани, такође је важно размотрити компатибилност хране. Према творцу методе, одређена комбинација посуђа вам омогућава да покренете важне хемијске процесе у телу који могу да убрзају метаболизам. Због тога се не препоручује да их сами мењате за сличне или сличне.
Постоје 3 варијанте ове дијете, које се међусобно разликују по трајању. Овим методом можете изгубити тежину у року од једне, две или четири недеље. Можете ефикасно изгубити тежину користећи било који од њих, међутим, за то је важно поштовати одређена правила.
Основна правила
Да бисте изгубили вишак килограма на хемијској дијети, морате се придржавати прилично строгих правила, која не могу сви људи издржати. Препоручљиво је почети од понедељка, пошто се његово трајање и мени рачунају тачно по седмицама. Морате се стриктно придржавати наведене дијете, без додавања непотребних намирница. Ако не једете ниједно јело, можете га искључити, али га не можете заменити другим. Такође не можете себи дати слободан дан и прескочити одређени дан. Ако ипак прекршите ово правило, мораћете поново да почнете са дијетом.
Прегледи менија хемијске дијете за 2 недеље указују на то да је одржавање тако строге дијете прилично тешко. Али важно је издржати до краја како бисте не само изгубили тежину, већ и побољшали метаболизам. Такође је препоручљиво ограничити унос соли, јер промовише задржавање течности у телу.
Сва јела морају бити припремљена без додавања биљног уља - његова употреба је строго забрањена. Такође не треба пржити или пушити храну. Потребно их је кувати или кувати у рерни. Забрањено је и преливање салата уљем. Важно је одржавати режим воде. Током дана потребно је пити најмање 1, 5 литара чисте воде без гасова и разних адитива. Треба га конзумирати само између оброка. Строго је забрањено пити храну са течношћу.
Избегавање било каквог алкохола је још једно важно правило које треба поштовати. Према Хамдију, не доноси никакву корист телу, али је прилично калоричан. Такође ћете морати да одустанете од кромпира, јер садржи пуно скроба. Остало свеже поврће не само да је могуће, већ је и неопходно. Пилетину је потребно кувати без коже и соли.
За ефикасније мршављење потребно је редовно вежбање, али не би требало да се замарате озбиљним вежбама. Препоручљиво је радити дневне вежбе пола сата или шетати на свежем ваздуху.
Контраиндикације
Судећи по прегледима хемијске дијете за 4 недеље, њен мени је прилично монотон. Ова техника има много контраиндикација, са којима треба да се упознате пре него што почнете да губите тежину. Такође би било добро да се консултујете са својим лекаром. А ако се ваше здравље значајно погорша, препоручује се да прекинете дијету и почнете да једете без ограничења.
Забрањено је користити ову методу за губитак тежине за људе који пате од било каквих болести гастроинтестиналног тракта, јетре или бубрега. Такође је контраиндикована за атеросклерозу. За хипертензивне пацијенте и људе са високим нивоом холестерола у крви вреди изабрати другачију исхрану. Такође се не препоручује трудницама, јер ограничена исхрана може негативно утицати на раст фетуса у материци. Избегавајте ову дијету ако сте алергични на једну или више намирница на менију, као што су јаја или цитруси.
Предности дијете
Иако се ова техника сматра ефикасном, одликује се и строгошћу. Због тога се многи људи који губе на тежини питају зашто је то толико популарно. Које су предности хемијске дијете током 4 недеље? Јеловник је припремљен унапред, тако да не морате да трошите много времена на размишљање о томе која нискокалорична јела можете да припремите. Поред тога, таква дијета је безбедна за тело, јер је првобитно развијена за особе са дијабетесом. Сходно томе, они такође могу ефикасно да изгубе тежину на њему без страха за своје здравље.
Уравнотежен мени је још једна значајна предност. Ако правилно једете препоручене оброке, нећете осећати глад током целог дана. Поред тога, исхрана укључује само приступачне прехрамбене производе, чија куповина не мора да троши много новца. И тинејџери и старији људи могу изгубити тежину на овој дијети. Она нема старосна ограничења због уравнотежене исхране.
Ова дијета не само да вам омогућава да се брзо ослободите масних наслага, већ вам може помоћи и у одржавању резултата. Побољшава метаболизам, па ако правилно губите на тежини, не долази до брзог повећања телесне тежине.
Њене мане
Упркос великом броју предности, хемијска дијета од 4 недеље или мање има и своје недостатке. Прво, многим људима који су губили тежину није се допала његова строгост. Неопходно је дуго се придржавати монотоне дијете, што је прилично тешко учинити. Често се људи сломе, а онда дијета мора да почне изнова. Највише од свега они који губе не воле једноличне доручке, чији је састав забрањено мењати.
Друго, велика количина протеина у исхрани сматра се недостатком. Због њих је дијета контраиндикована у присуству болести гастроинтестиналног тракта. Поред тога, недостатак угљених хидрата у телу може изазвати стални замор и раздражљивост. Људи који губе често осећају летаргију и недостатак снаге. Због тога је посебно тешко вежбати док сте на дијети. Због недостатка животињских масти и шећера, као и потпуног искључивања биљног уља из исхране, људи понекад могу доживети осећај слабости, претварајући се у вртоглавицу.
Овлашћени производи
Хемијска дијета од 4 недеље је озбиљан тест за тело, тако да се морате унапред припремити за планирање исхране. Коју храну препоручујемо да једете док губите тежину? Творац методе саветује укључивање више поврћа и воћа у јеловник. Било која врста тиквица и свежих патлиџана ће бити довољна. Можете укључити пасуљ, укључујући бораније, у своју исхрану. Садржи много корисних микроелемената и прилично је заситан, тако да можете напунити и са малом порцијом. Препоручује се да у јела додате свежу или кувану шаргарепу и зелени грашак. Ако је могуће, требало би да дате предност махуни, а не конзервираном производу.
Такође можете јести месо и рибу, јер садрже велику количину протеина. Међутим, најбоље је изабрати сорте са ниским садржајем масти. Пилићима је дозвољено да једу само прса. Месо и риба се могу кувати или пећи, али не и пржити. Међу воћем треба обратити пажњу на агруме, на пример, грејпфрут. Они су сагоревачи масти. Али можете јести и друго свеже воће које није на листи забрањених намирница.
Коју храну не би требало да једете?
Да бисте изгубили тежину на хемијској дијети месец дана, морате искључити значајну количину хране из своје исхране. Судећи по рецензијама, ово није увек лако учинити, али након четири недеље, бићете изненађени резултатима. Коју храну не би требало да једете док сте на дијети?
Прво, требало би да искључите пржену, димљену и масну храну. Забрањено је јести јагњетину као месо. Остале врсте морају бити са мало масти. Друго, не треба јести скоро све млечне производе. Једини изузетак су немасни свјежи сир и тврди сиреви. Кромпир не треба јести као поврће.
Требало би да смањите укупни унос соли и шећера. Ово последње је најбоље искључити из исхране у потпуности. Чај, кафу и друге топле напитке треба пити без шећера и млека. Сви производи од брашна су такође забрањени, јер садрже велику количину угљених хидрата. Можете јести само малу количину хлеба направљеног од мекиња или брашна од целог зрна. Али ако је могуће, треба га заменити хлебом.
Воће можете јести док сте на дијети, али не све. Неки од њих садрже велику количину шећера, па их треба избегавати. Забрањено је јести банане, грожђе и манго. На листи забрањених намирница су и урме, смокве и суво грожђе.
Пример менија за недељу
Најједноставнија и најбржа опција је недељна хемијска дијета. Његов мени је детаљно описао креатор методе, тако да треба стриктно пратити његову усклађеност. За недељу дана можете изгубити тежину од 5 до 7 кг.
За доручак треба да поједете само 2 кувана јаја и један цитрус. Додавање других производа је забрањено. За пиће, ако желите, можете пити црни или зелени чај без додавања шећера или кајмака.
Мени за ручак на хемијској дијети је веома разнолик. Детаљно је из дана у дан током целе недеље:
- Понедељак: Можете јести било које воће осим банана, грожђа и друге забрањене хране.
- Уторак: овог дана за ручак треба да имате кувана прса. Максимална тежина сервирања је 300 грама. Морате га прокувати без коже. По жељи, пилетина се може и пећи.
- Среда је дан за поврће. Треба да поједете неколико парадајза са комадом немасног сира и хлебом од целог зрна.
- Четвртак: свако дозвољено воће, као у понедељак.
- Петак: Направите омлет од јаја на пари. По жељи можете додати и тиквице.
- Субота: још један воћни дан.
- Недеља: једите кувану рибу са свежим парадајзом. Бирајте само врсте са ниским садржајем масти. По жељи можете допунити ручак са два агрума.
Храна која се једе за вечеру треба да садржи пуно протеина. Хамди препоручује да се придржавате следећег распореда током целе недеље:
- Понедељак: кувано немасно месо.
- Уторак: два кувана јајета, салата од купуса, парадајза, краставца и слатке паприке. Можете га зачинити само лимуновим соком. Цитрусно воће за десерт.
- Среда: на пари пилећи или ћурећи филе.
- Четвртак: салата од поврћа са парчетом куваног меса.
- Петак: парадајз и краставци са рибљим филеом. Наранџа или грејпфрут.
- Субота: чорба са салатом од поврћа, зачињена лимуновим соком.
- Недеља: Пирјано поврће или винаигрет.
Двонедељна дијета
Мени хемијске дијете за 2 недеље се практично не разликује од горе описане опције. Неопходно је поновити распоред за наредне дане. Међутим, по жељи, могу се преуредити. За 2 недеље коришћења ове технике можете изгубити од 7 до 12 кг вишка тежине.
Јеловник за месец: прве две недеље
Јеловник хемијске дијете за 4 недеље се веома разликује од претходне две опције. Рецензије о томе указују на то да је много строжи, па је прилично тешко издржати. Али за месец дана можете изгубити више од 15 кг. Промене ће бити посебно приметне код особа које пате од тешке гојазности. Судећи по рецензијама, они могу изгубити чак 20-30 кг.
Доручци на овој дијети су такође монотони. У првој и другој недељи ујутру треба да поједете два кувана јајета и пола поморанџе или грејпфрута. Креатор дијете хемијске реакције детаљно је обрадио мени за ручак за сваки дан. Да бисте изгубили тежину, придржавајте се следећег распореда прве недеље:
- Понедељак: свеже воће - било које осим забрањеног.
- Уторак: пилећи филе, куван или на роштиљу, уз парадајз.
- Среда: фета сир са парчетом хлеба од целог зрна, свеже поврће.
- Четвртак: воћни дан.
- Петак: два јајета са поврћем динстаним без уља.
- Субота: воћни дан.
- Недеља: пилећи филе са поврћем, поморанџом или грејпфрутом.
У другој недељи треба да једете следеће намирнице за ручак:
- Понедељак, уторак и среда: кувано или печено месо, воћна салата.
- Четвртак: парени омлет са куваним поврћем и комадом тврдог сира.
- Петак: печена риба, чај или кафа без шећера.
- Субота: немасно месо, може се кувати на било који начин осим пржења, као и парадајз и грејпфрут.
- Недеља: чорба од динстаног поврћа и пилетине.
За вечеру се нуди и одређени сет јела, који се мора стриктно придржавати да би се постигао добар резултат. Ево опција за прву недељу:
- Понедељак: парени котлети и пола грејпфрута.
- Уторак: кувана јаја са салатом од поврћа.
- Среда: месо печено у рерни, чај без шећера.
- Четвртак: кувано месо са воћном салатом.
- Петак: рибљи филе печен са поврћем и поморанџом.
- Субота: немасно месо са зеленим чајем.
- Недеља: пире од поврћа.
У другој недељи, вечере постају мање разноврсне. Др Хамдии предлаже да се придржавате следећег менија:
- Радним данима: 2 кувана јаја и једно цитрусно воће.
- Субота: разноврсно воће.
- Недеља: пилетина динстана са поврћем, као воће можете јести поморанџу.
Трећа и четврта недеља
Прегледи хемијске дијете за 4 недеље указују на то да није лако пратити. Међутим, после 14 дана тело се навикне, а нискокалорична дијета се лакше подноси. Трећа недеља се сматра најслободнијом. Важно је мудро распоредити порције како не бисте осетили глад. Распоред треће недеље је следећи:
- Понедељак: дан воћа. Можете јести било које воће, осим забрањених.
- Уторак: дан поврћа. Препоручује се јести кувано или динстано поврће, као и салате.
- Среда: комбинација воћа и поврћа, куваног у било ком облику.
- Четвртак: поврће треба јести уз рибу.
- Петак: поврће и немасно месо.
- Субота-недеља: било које врсте воћа.
Последња недеља мршављења, како је замислио креатор, требало би да припреми људско тело за постепени завршетак хемијске дијете. Овде нема строгог распореда. Онима који губе на тежини се нуди дневни сет производа, које могу дистрибуирати током дана по сопственом нахођењу. Мени се састоји од следећих јела:
- Понедељак: 600-700 грама пилетине или немасног меса, 4 свежа парадајза и краставца, комад хлеба од целог зрна, било које цитрусно воће и конзерва рибе.
- Уторак: 300-400 грама меса или пилетине, разно воће, краставци и парадајз, парче хлеба.
- Среда: чорба од поврћа, два кувана јаја, агруми, парадајз, краставци (по 2 комада), парче хлеба.
- Четвртак: кувана ћуретина, парадајз и краставци, грејпфрут.
- Петак: омлет припремљен од свежег парадајза, зелене салате, хлеба и поморанџе.
- Субота: пилећа прса печена са сиром, парадајзом и краставцима, цитруси.
- Недеља: рибље конзерве без уља, кувано поврће, грејпфрут и хлеб.
Прави излаз
Хемијска дијета од 4 недеље је дуготрајан процес губитка тежине, тако да не можете одмах почети да једете у великим количинама, иначе се ваша претходна тежина може вратити. Творац методе препоручује постепено увођење висококалоричне хране у исхрану током месец дана како би тело имало времена да се прилагоди новој исхрани. На неко време треба одустати од брзе хране, великих количина производа од брашна и слаткиша. Најбоље је да не користите зачине приликом припреме јела, јер могу повећати апетит.
Не препоручује се задржавање на овој дијети дуже од 4 недеље. Може се поновити без штете по здравље тек након годину дана.
Резултати и прегледи оних који губе тежину
Прегледи хемијске дијете су најчешће позитивни. Људи су могли не само да изгубе тежину користећи овај метод, већ и да консолидују резултате. Дијету је прилично лако толерисати, иако у почетку може изгледати строго. Након што су се навикли на нову исхрану, они који су губили тежину готово да нису осећали глад. Умор и раздражљивост се такође јављају прилично ретко. Судећи по рецензијама, за четири недеље дијете људи могу изгубити од 4 до 20-30 кг. Тачна цифра ће зависити од ваше почетне тежине и количине телесне масти. На крају крајева, што их је више, вишак килограма брже нестаје. Поред тога, онима који губе на тежини се саветује да вежбају како би побољшали резултате и затегли опуштену кожу.
Хемијска дијета од 2 недеље, судећи по рецензијама, није тако ефикасна као за 4. Теже је за одржавање, они који губе често не успевају и морају да почну изнова. Често конзумирање цитрусних производа може изазвати алергије, тако да ова техника није погодна за све људе. Неки су такође приметили да је после неколико недеља губитка тежине почео да их боли стомак.